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2月の成果

今月は「毎日欠かさず運動ガッツリ!」をテーマにダイエットしていました。
生理中などお休みした日は数日ありますが、かなり運動量の多い月でした。

そして先月との差・・・
体重はなんとプラマイゼロ(ToT)
体脂肪も+0.3とほぼ横ばい状態でした。

サイズの変化は
アンダー-1.9、ウエスト-1.3、下っ腹-2.1
ヒップ-0.4、太もも-0.1、ふくらはぎ-0.3、二の腕-0.4、首周り-0.1、手首+0.2、足首-0.1

お腹周りが見た目でもスッキリした気がします!
体重が変わらずサイズが減ったなら成功かな?

お尻もちょっと持ち上がった気がします!(๑•̀ㅂ•́)و✧
ただもう少しボリュームが欲しい・・・私の理想サイズは91cmなのですが
他の部位と違ってお尻だけ既に目標を下回っている。。。
お尻の筋肉が増えればプリッとした感じになるかな?
痩せたいけど貧相にはなりたくない・・・ジーンズの似合うスタイルになりたいです。

そして今回の反省点・・・
毎日運動することに重点をおいて他のことを疎かにしがちでした。
ゆっくりお風呂に浸かるとか、マッサージするとか、運動時間確保のために省略しがち。

それに毎日ガッツリ運動していると筋肉の緊張が解けないような気がしました。
筋肉痛がないから毎日鍛えても良いかなと思いましたが、やっぱりある程度休ませたほうが良いかな。
筋肉を増やすには休ませて修復させること・・・よく聞く話とはいえ本当なんだなと実感。

毎日ほどほどに運動しつつ、マッサージなど他のダイエット効果のある行動を
したほうがバランスが良いし効率的にもこっちのほうが良さそうな気がする。

ただ先月苦しかった筋トレやヨガポーズがすんなりできるようになったり
土台作り的には上手くいったと思うので、来月は筋肉の維持と増加をしつつ
脂肪燃焼をしていけるようにしたいと思います。

3月の目標は「間食・お菓子類一切禁止!」です。
今まで頂き物があればちょこちょこつまんでいました。
運動しても痩せないのなら必要以上に食べているのでしょう(-v-;)
アーモンドとトマトジュースは間食ルールから除外します。
↑はダイエット効果を期待して摂っているので。

さーて、3月も楽しくダイエット、ボディメイクするぞー☆♫ ٩( ´ω`)۶♫ ★

3月もダイエットに励む予定の全てのダイエッターに幸あれ。
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じわじわ変化

相変わらず体重に変化は少なく、サイズも大きく変わらないのですが
見た目は日に日に変わっていくのが分かります!
あとはやっぱり姿勢が良くなった。肩が前に出ないとか、背筋が伸びてるとか
自然に出来ると気持ち良いです。筋トレのお陰かな?

測定日である水曜日は変化を実感するために同じ服を着ているのですが
だんだんトップスがブカブカしてきたかも?
あと!ジーパンをはいたときに少しお尻に丸みが出て持ち上がった気がする!
お尻がたるんできちゃうとトップスやロングカーデなどでヒップラインを隠しがち・・・
でもそこを堂々と出せたら素敵だなぁ(*´▽`*)

いつもは食事制限>運動でダイエットしていたので今回の変化の小ささに不安になりますが
安全なダイエットではあるかなとも思います。
もちろん食事制限も顔晴ってますが、目標に達成しても続けられるような
生活改善という意味での食事制限なので、必要な栄養は摂っております。

まだダイエットしきり直して1ヶ月半くらいだし、不安になるには早いか!
今は自分のやりかたを信じて続けて、3ヶ月くらいして変化を見つつ
今後のやり方など再検討できたらいいな。
生理も来たのでこれから痩せ時がくる!チャンスを逃さずガッツリ運動するぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧


ヒップラインをキレイにしたい全てのダイエッターに幸あれ。

ダイエットと家作りは似ている

今月は毎日めっちゃ運動顔晴ってます(๑•̀ㅂ•́)و✧
用事などで運動時間が少なかった場合は借金ならぬ「借筋」として
翌日以降に返済しているくらい(笑)

ただ・・・体重が減らないどころかむしろ増え気味(ToT)
運動も食事管理も他のことも、発達障害の治療の成果もあって
同時進行できてかつてないほど順調で安定しているというのに!

と納得いかなかったので調べてみたところ
運動し始めの体重増加はむしろ順調な証拠らしいです。

筋肉というのは水分を溜め込みやすい性質があり、運動によって傷ついた筋繊維を
修復するために水分を溜め込んでいるんだとか。
つまり増えたのは水分であり、体重や体型に変化が見られないor微増はむくみが原因であるということ。

だから「運動したら体重増えちゃった~」→「それは筋肉が増えたから!」は間違いで
「それは筋肉を修復するための水分でむくんでるからだよ!」が正解ですね。

ただでさえ今は生理直前でむくみのピーク。
運動と生理前でむくみ条件のコンボですよ!ヽ(•̀ω•́ )ゝ✧

だから今の体は土台作りを顔晴っている最中。
それが整ったら太りにくく引き締まった体になっていくのだと思います。
それを
「痩せない!もっと食事減らして結果を出そう!」と焦って無茶したり
「痩せない!顔晴っても痩せないなら意味ない!」とやけ食いしたら
土台がひび割れてまたやり直しになるんだろうな。

現に体重や体型に大きな変化はないけれど
前より運動時の稼動域が広がったり、脂肪に邪魔されず前屈できたり
意識しなくても自然と良い姿勢がとれるようになりました。
マッサージだけで筋トレとまではいかないパーツ(顔、指など)は水分を溜めてないのか
脂肪が落ちてシャープに。

これってちゃんと効果が出ているってことですよね(*´▽`*)
家作りと同じで時間をかけて土台や柱を用意しているぶん完成まで時間がかかるけど、
早く完成させたいがために手抜き工事をしても粗末な家になるだけですもんね。

長く住み続けられる家(体)作り顔晴りたいです。
そしてこの堅実なダイエットは時間がかかるんだろうなと思うけど
「早く結果出して周りに自慢したいぜ!」って欲を抑えつつ
未来の輝く自分を妄想しまくって励みます♪


土台作りから励む全てのダイエッターに幸あれ。

運動顔晴る宣言

今月に入ってから欠かさずガッツリ運動していたのもあり
ワクワクしながら週1計測をしたものの・・・ほとんど変化なし(´・_・`)

いや頭では分かってるんですけどね。
そんなにすぐ変化はない。1ヶ月単位で見なきゃって。
生理前の一番むくむ時期だし・・・

でも凹む~(笑)
顔晴ってるから余計に!
ここはまぁ太りやすい時期に現状維持できていることを褒めることにする。
それに顔はだいぶスッキリした気がするんですよね。
だから努力が無駄になんて絶対なっていない。

まずは1ヶ月後、そして2ヶ月3ヶ月後に期待。
未来の自分が「あの時ちゃんと顔晴っていれば!」って
今の私を恨んだりしないようにしたい。

今日は痩せてなかったことやイレギュラー日で若干パニックになって
食事ルールを破ってしまいましたが、今のところ29/31日守れています!
夜の食生活意識を強化して改めて顔晴る!


そういえばリバウンドしたとき昔みたいに太ももがこすれて
ジーパンやパジャマの股が破れるってことがなかったなぁ。
なんだかんだ筋肉は残ってるんじゃ?って期待してみたけど
もしかしたら昔のほうが肌がパツーンと張っていたのかもですよね(-v-;)

年齢と共にお肉の付く場所が変わったり、皮膚が垂れたりしてるんだろうな。
記憶はそのままに10歳若返りたい。。。くぅー
昔に戻ることはできずとも、進行を遅らせることはできるはず!

というわけで今日も私は筋トレやマッサージに励みます。
スマホ中も頬の肉が垂れてホウレイ線が出来ないように口元はスマイル。
これも塵も積もって山になるのです。


肌のたるみを食い止めたい全てのダイエッターに幸あれ。

2月のモチベーション

1月7日から始めた、発達障害の自分向けダイエットルール
朝昼は決められた物以外食べない生活
24/25日続けることができました(๑•̀ㅂ•́)و✧
ダメだったのは1日だけ!良い感じ♪
引き続き顔晴って、このやり方で無事ダイエット卒業できたら卒業記事で内容報告しますね。

今月良かった部分は体重-3kg、体脂肪-1.1%
アンダー-1.5、ウエスト-3.6、ヒップ-2、手首-0.4

反省すべきは下っ腹-0.3、太もも-0.3、ふくらはぎ+0.1
二の腕変化なし、首周り-0.2、足首+0.1

月末は生理前でむくんでるとはいえ、努力不足は否めない。

姿勢、運動量、コタツから出られない(動かない)時間が長いなど
改善すべきところはいろいろあります。
「顔晴ってるのに痩せなーい!」じゃなくて原因がちゃんと分かってるだけ
まだまだいけますね!痩せられる!

2月はバレンタイン。おこぼれでチョコをもらえる時期です(笑)
チョコは食べたい!でもその分運動顔晴ろう!

今月は運動毎日欠かさず、欲をいえば入浴後のマッサージも欠かさず
なるべくコタツでだらだらせず、姿勢も気を付けたい。
ちゃんとやったらどれだけ変わるかは知りたいですよね(*´艸`)

食事ルールも守れたしきっとやれるさー!自分を信じるぞ!
毎週水曜が測定日なので(体重から体のサイズまで)
またタイミングが合えばご報告しまーす。

チョコにも負けず顔晴る全てのダイエッターに幸あれ。
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自己紹介
いらっしゃいませ。
ニコニコ動画にてダイエット動画を
投稿しているふとまゆです。
(現在投稿はお休み中)

恥ずかしながらリバウンドし再トライ中です。心身の健康と美を手に入れられるよう顔晴ります!

このブログでは「頑張る」→「顔晴る」
頑なに気を張らず顔が晴れやかになるように。

卒業目標
ADHD+自閉スペクトラム症の治療優先のため明確なゴール時期は未定です。
でも見守ってくださる方と自分のために必ず結果を残し卒業報告をします!

たまに同じこと言ったり言ったこと忘れたりしますが(悪質なもの以外は)オバチャンだと思って流していただければ幸い。



【08/12/20】ピーク時
79.2kg/34.5%
ウエスト82cm/下腹97cm

【10/08/31】ベスト
59.8kg/26.7%
ウエスト71cm/下腹82cm

【痩せたら・・・】
・旅がしたい
・オシャレを楽しみたい
・ひっそりビキニを着てみたい
リンク(更新が一定期間あるもの)
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