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4/30

本日の記録

【運動】
鍛える筋肉を意識する。
大きく動く。
強く息を吐く。

運動内容・・・朝ヨガ2-2、ウォーキング4

【食事】
野菜、海藻、キノコを多く食べる。
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
お菓子は食べたとしても1日200キロカロリーまで。
お酢は1日15cc。
奥歯で1口30回噛む。
食後は家事などで軽く動いて血糖値を上げすぎない。
寝る4時間前に食べない。

【生活】
コントレックス1本(1.5リットル)を1日で消費する。
食べ物のCMや番組は見ない!!
歩幅を広く歩く。
なるべく深く呼吸する。
ドローイン、顔運動をする。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
姿勢を正す。背筋を伸ばす。どこかにもたれない。
湯船に浸かる。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

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ウォーキング10日連続を目指しているのですが、4日目の時点で
ヒップアップを実感しております。
そういえば前に仕事が忙しくて全然運動できなかった時期に
パンツ(下着のほう)からお尻がこぼれたのを思い出しました(´v`;)
やっぱり足腰ちゃんと使わないとですね!体型崩れ予防!!


体型崩れが気になる全てのダイエッターに幸あれ。
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4/29

本日の記録

【運動】
鍛える筋肉を意識する。
大きく動く。
強く息を吐く。

運動内容・・・朝ヨガ2-1、ウォーキング3

【食事】
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
食後は家事などで軽く動いて血糖値を上げすぎない。
寝る4時間前に食べない。

【生活】
食べ物のCMや番組は見ない!!
歩幅を広く歩く。
なるべく深く呼吸する。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
湯船に浸かる。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

4/28

本日の記録

【運動】
鍛える筋肉を意識する。
大きく動く。
強く息を吐く。

運動内容・・・朝ヨガ1-7、ウォーキング

【食事】
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
お菓子は食べたとしても1日200キロカロリーまで。
食後は家事などで軽く動いて血糖値を上げすぎない。
寝る4時間前に食べない。

【生活】
コントレックス1本(1.5リットル)を1日で消費する。
食べ物のCMや番組は見ない!!
歩幅を広く歩く。
なるべく深く呼吸する。
ドローイン、顔運動をする。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
姿勢を正す。背筋を伸ばす。どこかにもたれない。
骨盤枕。
湯船に浸かる。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

4/27

本日の記録

【運動】
鍛える筋肉を意識する。
大きく動く。
強く息を吐く。

運動内容・・・朝ヨガ1-6、ウォーキング1

【食事】
炭水化物は最小限。
野菜、海藻、キノコを多く食べる。
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
お酢は1日15cc。
奥歯で1口30回噛む。
食後は家事などで軽く動いて血糖値を上げすぎない。
寝る4時間前に食べない。

【生活】
コントレックス1本(1.5リットル)を1日で消費する。
食べ物のCMや番組は見ない!!
歩幅を広く歩く。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
姿勢を正す。背筋を伸ばす。どこかにもたれない。
湯船に浸かる。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

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生理前に入ったみたいでとても眠かったりむくみを感じたりしています。
肌も荒れがち・・・
この時期はストレスをためやすいから、無理せずできる範囲で顔晴りたいです。

そしてGWかぁ・・・長期休暇とか人が「外に出るぜ!」って時期は
逆に引きこもりたいこのコミュ障気質。。。
良いんです、イラストの仕事するのです。


GWは引きこもり予定の全てのダイエッターに幸あれ。

4/23

本日の記録

【運動】
鍛える筋肉を意識する。
大きく動く。
強く息を吐く。

運動内容・・・朝ヨガ1-3、ウォーキング

【食事】
炭水化物は最小限。
野菜、海藻、キノコを多く食べる。
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
お菓子は食べたとしても1日200キロカロリーまで。
お酢は1日15cc。
奥歯で1口30回噛む。

【生活】
食べ物のCMや番組は見ない!!
歩幅を広く歩く。
なるべく深く呼吸する。
ドローイン、顔運動をする。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
姿勢を正す。背筋を伸ばす。どこかにもたれない。
骨盤枕。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

食生活

本日の記録

【運動】
運動内容・・・朝ヨガ1-2、ストレッチと軽い腹筋
仕事疲れで夜眠くてたまらなかったのでストレッチと軽い腹筋のみ。

【食事】
炭水化物は最小限。
野菜、海藻、キノコを多く食べる。
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
お菓子は食べたとしても1日200キロカロリーまで。
お酢は1日15cc。
奥歯で1口30回噛む。
食後は家事などで軽く動いて血糖値を上げすぎない。

【生活】
食べ物のCMや番組は見ない!!
なるべく深く呼吸する。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
姿勢を正す。背筋を伸ばす。どこかにもたれない。
骨盤枕。
湯船に浸かる。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

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最近一日の栄養バランスと量を意識するようにしました。
といっても凝った料理をしても続かないので簡単なのだけ。
朝ご飯はこんな感じです。

2015-04-22-10-13-49_deco.jpg

もっとキレイに盛り付ければ女子っぽかったのに・・・(´・ω・`)
新たまねぎを丸ごと入れたコンソメスープは簡単でとても美味しいです^^♪

サラダは基本的に軽く塩をふるくらいです。
でもバリエーションを楽しみたいので、今後はポテトサラダとか
アボカドサラダとかごぼうサラダとかいろいろ作っていきたい。

ちなみに発芽玄米などのご飯と納豆も付くので
途中でお腹いっぱいになったら昼や夜に回します。
とりあえずは野菜を先に食べる!!血糖値を考えてご飯物はラスト。
冷めてしまうので、ご飯をよそうのは食べる直前です。

パパッと作れて美味しいのが長続きのコツ!だと思って
そういうレシピで顔晴りまーす(*^▽^*)


栄養バランス気をつけたい全てのダイエッターに幸あれ。

かれいしゅう

本日の記録

【運動】
鍛える筋肉を意識する。
大きく動く。
強く息を吐く。

運動内容・・・朝ヨガ1-1、トレーシー
最近姿勢が崩れ気味でお腹がポコッとしてきたのを実感したので
これはヤバイと思い、毎日トレーシー(特に腹筋)をすることにしました。
あと朝からシャキッとするために朝ヨガもしてみます!

【食事】
炭水化物は最小限。
野菜、海藻、キノコを多く食べる。
炭水化物単体で食べない。食べるなら青汁を飲んでから。
コンビニ禁止。自分でお菓子を買わない。
お菓子は食べたとしても1日200キロカロリーまで。
お酢は1日15cc。
口寂しくなったらホットミルク(カルシウム1日660mg)
奥歯で1口30回噛む。
食後は家事などで軽く動いて血糖値を上げすぎない。
寝る4時間前に食べない。

【生活】
食べ物のCMや番組は見ない!!
なるべく深く呼吸する。
ドローイン、顔運動をする。
老け顔対策する。
(うつむかない、深呼吸/食事はたくさん噛む、水少なめ、唾液腺刺激/時間をかけて歯磨き)
姿勢を正す。背筋を伸ばす。どこかにもたれない。
骨盤枕。
ストレスを溜めない考え方をする。ストレスはデブスのもと!

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先日テレビで加齢臭についてやっていたのですが
耳の後ろからは出ないらしいです。あれはただのシャンプーなどの洗い残しが原因の臭いとのこと。
毛穴に詰まった皮脂や汚れが加齢臭になり、特に毛穴が多く幅も広い背中が臭いの原因になるとか。
加齢臭を防ぐには汗をかくこと。毛穴の皮脂や汚れを汗で出せば良いんですって。
運動しないと体臭も悪くなるなんて・・・

太っている=乱れた食生活=体臭の原因
太っている=運動不足=汗をかきにくい=体臭の原因
おデブは清潔感もなくしてしまうのですか・・・しかも自分じゃ気づきにくいですよね。。。

良い匂いのするアラサーになりたい。
加齢の臭いを華麗な匂いに!!!!!


良い匂いを放出したい全てのダイエッターに幸あれ。
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自己紹介
いらっしゃいませ。
ニコニコ動画にてダイエット動画を
投稿しているふとまゆです。
(現在投稿はお休み中)

恥ずかしながらリバウンドし再トライ中です。心身の健康と美を手に入れられるよう顔晴ります!

このブログでは「頑張る」→「顔晴る」
頑なに気を張らず顔が晴れやかになるように。

卒業目標
うつ病+ADHD+自閉スペクトラム症の治療優先のため明確なゴール時期は未定です。
でも見守ってくださる方と自分のために必ず結果を残し卒業報告をします!

たまに同じこと言ったり言ったこと忘れたりしますが(悪質なもの以外は)オバチャンだと思って流していただければ幸い。



【08/12/20】ピーク時
79.2kg/34.5%
ウエスト82cm/下腹97cm

【10/08/31】ベスト
59.8kg/26.7%
ウエスト71cm/下腹82cm

【痩せたら・・・】
・旅がしたい
・オシャレを楽しみたい
・ひっそりビキニを着てみたい
リンク(更新が一定期間あるもの)
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