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春の買い物と行動管理

お呼ばれが増えてそろそろ手持ちのコーデも増やしたいなと思い
久しぶりに買い物に行ったら見事に物欲が暴走しました(笑)
とはいえなるべく着まわししやすいもの、長く使える小物などをゲット。

痩せてきて困るのはオシャレのための出費が増えることですね( ̄▽ ̄)
キレイになることへのモチベーションが上がるとあれもこれも欲しくなる。
そして世の中には服や小物、化粧品やケア用品などの種類が
山ほどあるんだと気づかされます。

服は大抵のMサイズが着られるようにはなっているものの
まだまだ贅肉に包まれているので、試着室で自分の体型に落ち込んでしまいます。
試着室で服を脱いだときにもウフフと誇れるようになりたいな。


そして20日の計測では生理前というのもありほぼ変化なしです。
運動量も減っていたので次の測定までまた顔晴ります!

発達障害の人間は時間の使い方が苦手ということで
先日病院から自分の行動をメモして提出する課題を出されたのですが
時間の管理を意識しやすくて良いなと思ったので続けてみます。

アナログ管理が苦手なので、アプリで探したらちょうど良いものがありました。
「行動の記録」というアプリを使い、自分が何にどれだけ時間を使っているか
チェックするようにしています。
結構ダラダラしちゃってたなという行動も反省できました(-v-;)

あとついでに「わたしの水」というアプリで毎日2リットルくらいの
水を忘れず飲めるようにしました。
シンプルで使い勝手が良いです(*^-^*)

生理前というのもあって無駄にネガティブになったりする時期ですが
こうやって前向きに行動することで気持ちも変えていきたいです。

生理前などホルモンバランスに負けず顔晴る全てのダイエッターに幸あれ。
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主役は私

今月から10日ごとの測定をするということで、3/10に測定しました。
前回と比べて-1.5kg!体脂肪も-0.9%と久々に変動がありました。
これは食事内容の見直しが大きいかな?
やっぱり夜は少なめがいいな。

夜を少なめにしてもあまり不満はありませんでした。
量は1/2になったけど、食べているものは変わらないので
減った分ゆっくり噛んで味わっている感じ。
運動も含め引き続き顔晴ります!


最近はメイクも再度勉強しなおして自分に合うものを探し中。
私はメイクアップアーティストの兵藤小百合さんの動画を参考にしています。

でも兵藤さんと私は同じタイプの人ではないので、まるっと参考にすると
似合わないメイクもあるわけで・・・
私は眉毛やまつ毛がどちらかというと濃いので動画と同じようにメイクすると
主張が激しくなってしまう。

あと色白ではないのでアイシャドウの発色が悪くて・・・
色を乗せても全然分からない(ToT)
かといって二重がくっきりし過ぎているので(まぶたが肉厚のせい)
そこに締めの濃いブラウンを付けると主張が強すぎる。

今私が覚えなきゃいけないのは「引き算」だと思う。
何かの本で読んだけど、自信のない人ほど足し算なオシャレをしたがるらしい。
服だとレースやラインストーンなど装飾が付いているものを選んだり
無地より柄物ばかり選んじゃうとか?
自信のなさをアイテムで補ってる感じでしょうか。

逆に自分自身が持つもの(体型、容姿など)に自信のある人は
シンプルなメイクや服を選ぶらしい。
ナチュラルな美しさって素敵ですよね。

もちろん好みにもよるからあくまで「傾向」なんだろうけど
昔の私は服もメイクも足し算だった気がする。
今は年齢的にもシンプルが良いなぁ。
服やメイクはあくまで自分の魅力を引き立てるためであって
主役で輝いていてほしいのは自分自身。

そうなりたいからこそ努力しないとね!
月末の飲み会でベストな自分を見せられるよう顔晴るぞ!

ヘアメイクも勉強中!
今は黒髪なので髪がダサいと余計に垢抜けなくなる(-v-;)
ヘアケアでツヤハリも出していかねば!

ダイエットだけじゃなくオシャレも顔晴る全てのダイエッターに幸あれ。

具体的な締め切りがあるとはりきるタイプ

今月から測定日を毎週水曜→10日おきに変更しました。
毎月10・20・月末って感じで。
変化を見るには1週間よりも10日おきのほうが変化を感じやすくかつ正確だという情報を見まして。
ということで、3/10に向けて顔晴るぞ!

そして今月末に前の職場の飲み会にお呼ばれしました。
少人数の集まりには時々お邪魔していたものの、グループみんなで集まる飲み会はもう8年ぶりくらい?
なんやかんやお断りしちゃうことが多いのに、定期的に誘っていただいていて
本当ありがたいことだなぁと思います。可愛がってもらってたなぁ(∩´∀`∩)

そして4~5月にも3年弱ぶりくらいに高校の友人達と食事をします。
なぜかお呼ばれのタイミングって重なる不思議・・・
ダイエットにも気合が入るってもんですよ(๑•̀ㅂ•́)و✧

今までゆるんでた部分を引き締めねばと!
2ヶ月くらい「朝昼は決まったものしか食べない!」ルールを継続していましたが
少しだけ内容をいじりました。

朝:決まったもの
昼:決まったもの
夜:毎日違うもの



朝:決まったもの(↑の朝+昼)
昼:毎日違うもの(前日夕飯の1/2)
夜:毎日違うもの(普通量の1/2)

に変更。
結果的に朝昼の量が増えて夜は以前より控えめに出来て、ダイエットにはベストですね。

今までそれが出来なかったのは、昼に暴飲暴食スイッチが入りやすかったから。
決まったもの以外を口にすると「他にも、他にも・・・」と食べたくなってしまいがち。
でも余計なものを食べない食生活が身についてきたので今ならいけるかな?
やっぱり夜少なめの方が朝の体重は少ないですしね(-v-;)

具体的な締め切りがあると人は強いぞ!この波に乗るんだ私!!

目標に向かって顔晴る全てのダイエッターに幸あれ。

2月の成果

今月は「毎日欠かさず運動ガッツリ!」をテーマにダイエットしていました。
生理中などお休みした日は数日ありますが、かなり運動量の多い月でした。

そして先月との差・・・
体重はなんとプラマイゼロ(ToT)
体脂肪も+0.3とほぼ横ばい状態でした。

サイズの変化は
アンダー-1.9、ウエスト-1.3、下っ腹-2.1
ヒップ-0.4、太もも-0.1、ふくらはぎ-0.3、二の腕-0.4、首周り-0.1、手首+0.2、足首-0.1

お腹周りが見た目でもスッキリした気がします!
体重が変わらずサイズが減ったなら成功かな?

お尻もちょっと持ち上がった気がします!(๑•̀ㅂ•́)و✧
ただもう少しボリュームが欲しい・・・私の理想サイズは91cmなのですが
他の部位と違ってお尻だけ既に目標を下回っている。。。
お尻の筋肉が増えればプリッとした感じになるかな?
痩せたいけど貧相にはなりたくない・・・ジーンズの似合うスタイルになりたいです。

そして今回の反省点・・・
毎日運動することに重点をおいて他のことを疎かにしがちでした。
ゆっくりお風呂に浸かるとか、マッサージするとか、運動時間確保のために省略しがち。

それに毎日ガッツリ運動していると筋肉の緊張が解けないような気がしました。
筋肉痛がないから毎日鍛えても良いかなと思いましたが、やっぱりある程度休ませたほうが良いかな。
筋肉を増やすには休ませて修復させること・・・よく聞く話とはいえ本当なんだなと実感。

毎日ほどほどに運動しつつ、マッサージなど他のダイエット効果のある行動を
したほうがバランスが良いし効率的にもこっちのほうが良さそうな気がする。

ただ先月苦しかった筋トレやヨガポーズがすんなりできるようになったり
土台作り的には上手くいったと思うので、来月は筋肉の維持と増加をしつつ
脂肪燃焼をしていけるようにしたいと思います。

3月の目標は「間食・お菓子類一切禁止!」です。
今まで頂き物があればちょこちょこつまんでいました。
運動しても痩せないのなら必要以上に食べているのでしょう(-v-;)
アーモンドとトマトジュースは間食ルールから除外します。
↑はダイエット効果を期待して摂っているので。

さーて、3月も楽しくダイエット、ボディメイクするぞー☆♫ ٩( ´ω`)۶♫ ★

3月もダイエットに励む予定の全てのダイエッターに幸あれ。

じわじわ変化

相変わらず体重に変化は少なく、サイズも大きく変わらないのですが
見た目は日に日に変わっていくのが分かります!
あとはやっぱり姿勢が良くなった。肩が前に出ないとか、背筋が伸びてるとか
自然に出来ると気持ち良いです。筋トレのお陰かな?

測定日である水曜日は変化を実感するために同じ服を着ているのですが
だんだんトップスがブカブカしてきたかも?
あと!ジーパンをはいたときに少しお尻に丸みが出て持ち上がった気がする!
お尻がたるんできちゃうとトップスやロングカーデなどでヒップラインを隠しがち・・・
でもそこを堂々と出せたら素敵だなぁ(*´▽`*)

いつもは食事制限>運動でダイエットしていたので今回の変化の小ささに不安になりますが
安全なダイエットではあるかなとも思います。
もちろん食事制限も顔晴ってますが、目標に達成しても続けられるような
生活改善という意味での食事制限なので、必要な栄養は摂っております。

まだダイエットしきり直して1ヶ月半くらいだし、不安になるには早いか!
今は自分のやりかたを信じて続けて、3ヶ月くらいして変化を見つつ
今後のやり方など再検討できたらいいな。
生理も来たのでこれから痩せ時がくる!チャンスを逃さずガッツリ運動するぞ(๑•̀ㅂ•́)و✧


ヒップラインをキレイにしたい全てのダイエッターに幸あれ。

ダイエットと家作りは似ている

今月は毎日めっちゃ運動顔晴ってます(๑•̀ㅂ•́)و✧
用事などで運動時間が少なかった場合は借金ならぬ「借筋」として
翌日以降に返済しているくらい(笑)

ただ・・・体重が減らないどころかむしろ増え気味(ToT)
運動も食事管理も他のことも、発達障害の治療の成果もあって
同時進行できてかつてないほど順調で安定しているというのに!

と納得いかなかったので調べてみたところ
運動し始めの体重増加はむしろ順調な証拠らしいです。

筋肉というのは水分を溜め込みやすい性質があり、運動によって傷ついた筋繊維を
修復するために水分を溜め込んでいるんだとか。
つまり増えたのは水分であり、体重や体型に変化が見られないor微増はむくみが原因であるということ。

だから「運動したら体重増えちゃった~」→「それは筋肉が増えたから!」は間違いで
「それは筋肉を修復するための水分でむくんでるからだよ!」が正解ですね。

ただでさえ今は生理直前でむくみのピーク。
運動と生理前でむくみ条件のコンボですよ!ヽ(•̀ω•́ )ゝ✧

だから今の体は土台作りを顔晴っている最中。
それが整ったら太りにくく引き締まった体になっていくのだと思います。
それを
「痩せない!もっと食事減らして結果を出そう!」と焦って無茶したり
「痩せない!顔晴っても痩せないなら意味ない!」とやけ食いしたら
土台がひび割れてまたやり直しになるんだろうな。

現に体重や体型に大きな変化はないけれど
前より運動時の稼動域が広がったり、脂肪に邪魔されず前屈できたり
意識しなくても自然と良い姿勢がとれるようになりました。
マッサージだけで筋トレとまではいかないパーツ(顔、指など)は水分を溜めてないのか
脂肪が落ちてシャープに。

これってちゃんと効果が出ているってことですよね(*´▽`*)
家作りと同じで時間をかけて土台や柱を用意しているぶん完成まで時間がかかるけど、
早く完成させたいがために手抜き工事をしても粗末な家になるだけですもんね。

長く住み続けられる家(体)作り顔晴りたいです。
そしてこの堅実なダイエットは時間がかかるんだろうなと思うけど
「早く結果出して周りに自慢したいぜ!」って欲を抑えつつ
未来の輝く自分を妄想しまくって励みます♪


土台作りから励む全てのダイエッターに幸あれ。

運動顔晴る宣言

今月に入ってから欠かさずガッツリ運動していたのもあり
ワクワクしながら週1計測をしたものの・・・ほとんど変化なし(´・_・`)

いや頭では分かってるんですけどね。
そんなにすぐ変化はない。1ヶ月単位で見なきゃって。
生理前の一番むくむ時期だし・・・

でも凹む~(笑)
顔晴ってるから余計に!
ここはまぁ太りやすい時期に現状維持できていることを褒めることにする。
それに顔はだいぶスッキリした気がするんですよね。
だから努力が無駄になんて絶対なっていない。

まずは1ヶ月後、そして2ヶ月3ヶ月後に期待。
未来の自分が「あの時ちゃんと顔晴っていれば!」って
今の私を恨んだりしないようにしたい。

今日は痩せてなかったことやイレギュラー日で若干パニックになって
食事ルールを破ってしまいましたが、今のところ29/31日守れています!
夜の食生活意識を強化して改めて顔晴る!


そういえばリバウンドしたとき昔みたいに太ももがこすれて
ジーパンやパジャマの股が破れるってことがなかったなぁ。
なんだかんだ筋肉は残ってるんじゃ?って期待してみたけど
もしかしたら昔のほうが肌がパツーンと張っていたのかもですよね(-v-;)

年齢と共にお肉の付く場所が変わったり、皮膚が垂れたりしてるんだろうな。
記憶はそのままに10歳若返りたい。。。くぅー
昔に戻ることはできずとも、進行を遅らせることはできるはず!

というわけで今日も私は筋トレやマッサージに励みます。
スマホ中も頬の肉が垂れてホウレイ線が出来ないように口元はスマイル。
これも塵も積もって山になるのです。


肌のたるみを食い止めたい全てのダイエッターに幸あれ。
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自己紹介
いらっしゃいませ。
ニコニコ動画にてダイエット動画を
投稿しているふとまゆです。
(現在投稿はお休み中)

恥ずかしながらリバウンドし再トライ中です。心身の健康と美を手に入れられるよう顔晴ります!

このブログでは「頑張る」→「顔晴る」
頑なに気を張らず顔が晴れやかになるように。

卒業目標
ADHD+自閉スペクトラム症の治療優先のため明確なゴール時期は未定です。
でも見守ってくださる方と自分のために必ず結果を残し卒業報告をします!

たまに同じこと言ったり言ったこと忘れたりしますが(悪質なもの以外は)オバチャンだと思って流していただければ幸い。



【08/12/20】ピーク時
79.2kg/34.5%
ウエスト82cm/下腹97cm

【10/08/31】ベスト
59.8kg/26.7%
ウエスト71cm/下腹82cm

【痩せたら・・・】
・旅がしたい
・オシャレを楽しみたい
・ひっそりビキニを着てみたい
リンク(更新が一定期間あるもの)
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