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更新お休みします

今週は多忙により更新お休みします。
これが終われば今年の忙しさは終わるはず!
がんばりまーす!!
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2022/11/23記録

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睡眠環境は相変わらずいい感じです。
漢方サプリによって相性があるみたいで、朝だるくなるものとスッキリ目覚められるものとあります。
まだ飲んでいないものもあるので、比較して自分と一番相性のいいサプリを決めたいと思います。
今のところNo.1はロート製薬のユクリズムです。

では今回も比較をしていきましょう。


【先週との比較】
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生理がきてむくみがとれたのと、お菓子断ち26日目のお陰かな?
ただ最近、家族がお菓子の代わりに果物をいっぱい買ってきて、私もついみかんなど食べ過ぎてしまいます。ビタミンは大事だけど「食べ過ぎの癖」が付かないようにしたい。

あと腰まわりの肉は結構落ちたなという感じはするのですが、下っ腹が手ごわい。
お腹の上側は呼吸やドローインで凹ませることができますが、下っ腹って自力で「ふんっ」と凹ませることができない箇所ですよね…
って思ったけど今やってみたら凹みとまではいかなくても引っ込めることできるな!?
しばらくドローイン下っ腹バージョンを続けてみて変化を見てみようと思います!


【スタート時との比較】
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ようやく8kgのマイナス!
お米など持ってみると8kgって重いなと分かります。
8kg分も減った自分を褒めてあげたい!そしてまだまだがんばるぞ!

腰まわり以外には肩の丸みが減って少しずつ角ができています。
すこーしずつ感じる骨の存在。
あばら骨も最近感じるようになってきて、うつ伏せの体勢で運動すると結構痛い。
余分なお肉が付いていない人は結構骨で痛い思いをしているのですね。。。


【美容体型との比較】
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美容体型との比較による点数が★2.4→2.6にアップしていました。
100点満点でいうと50点は超えましたね(*^-^*)

体重・下っ腹・ウエストを中心に痩せていきたいところ。
体重との目標差が20kg切ると、なんか次の目標15kgまですぐなんじゃ!?という錯覚が(笑)
まずは70kgを切れるようがんばります!!


ではまた次回。

2022/11/16記録

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ずっと不眠症が続いていて、数時間眠れず、眠れてもすぐ目が覚めてその後また眠れないという繰り返しでした。
睡眠薬はなるべく避けたいので、とりあえず漢方薬サプリに頼ることに。

いくつか買ったのですが、まずは加味帰脾湯(かみきひとう)
入眠には1-2時間かかってしまうものの4-5時間は目を覚まさないし、早く目を覚ましてもしばらくしたらまた眠ることができ、朝もパッと起きられる。お陰で6時間は眠ることができるようになったし、朝からとても元気です。体や心に疲れがたまってないという感覚。

睡眠時間というより「連続して寝続けられること」が心身の疲れを癒すのだなと実感しています。
だから仕事や子どもの寝かしつけなどで刻んで睡眠をとっている人は体の疲労も心の疲労もとれずどんどん溜まっていってしまうんだろうなと思う。

まだ飲み始めて3日なので睡眠の質改善がダイエットに活かせているか分からないけれど、きっと悪くはならないと思います(*^-^*)
朝からテキパキ動けるので一日のうちできることも増える→活動量UPで消費カロリーも増えるし、達成感でポジティブにもなれます♪

では今回も比較を見ていきましょう。


【先週との比較】
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生理前で多少むくみはあるかもしれませんが、体の中の変化は良い感じです♪
体脂肪微減、筋肉量と基礎代謝増、骨・内臓脂肪・体内年齢などは維持です。

深呼吸も続けているからかウエストが減っています♪
見た目や肉をつかんでみて確かな減りを感じています♪(まだつかめるレベルではある)

ブロック尻も現在対策中。変化があればまたご報告します♪


【スタート時との比較】
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ウエストとお腹周りの-10cmが気持ちいいです(笑)
ウエスト80未満は維持したいのでこのままがんばります!!


【美容体型との比較】
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体重も大事だけど体型はもっと大事!
まだまだウエストとお腹周りが大きいので変化があるようがんばります!!



ハンターハンターのコミック最新刊が出てめっちゃ嬉しいです。
最近初めから読み返しているのですがやはり面白いですね。時間を忘れてだらだらしてしまわないよう気を付けます。あくまで作業途中の息抜き。漫画を読むときはエアロバイクしながら!

ついコタツや暖房器具から抜け出せない時期になってきましたが、シャキッと切り替えたいですね(ADHDは切り替えるの苦手なので気合い入れよう!)

ではまた次回。


前回愚痴った兄の話は少しだけ落ち着きました。
家族に迷惑をかけない誓約書も書いたし、息子の面倒もちゃんと見ると約束。すぐに「ちゃんと」は難しいかもしれませんが、
少しずつですね(*´˘`*)

2022/11/9記録

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最近、何気なく後ろ姿が気になり撮影しました。
普段正面や側面しか見ていないので結構ショック受けますよね~
ガンダムみありましたわ笑

もともとろくに歩かない上に、最近は忙しくて筋トレメインで踏み台昇降をしていないので、お尻から丸さが消え失せました。
よくピーマン尻なんていいますが、むしろブロック尻。
筋トレを再開して少し位置は上がったのですが、丸さには遠い。

今月中には忙しさのピークは越えると思うので、踏み台昇降も再開したいです。
自分の後ろ姿画像の合間に藤原紀香さんの美しい後ろ姿(ビキニ)を潜り込ませたら、あまりの違いに笑ってしまうほど。あそこまで美しくはなれなくとも、くびれと丸さは欲しいものです。

では今週も比較していきましょう。


【先週との比較】
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太ももを除き全体的にサイズダウン。見た目的にもちょっと痩せたねって言われるレベルです。サイズのほとんどがスタート時からのベスト記録。
今日で願掛けお菓子なしも12日目。やはりお菓子とそれにともなう気のゆるみって大きいのですね。。。

一番大事にしたい見た目は痩せましたが、体脂肪増と筋肉・骨の減りが気になります。筋肉も骨もまだ「多い」判定ですし、体重が減れば一緒に減っていくものかもしれませんが、注意深く見ていきます。
ただ4-5ヶ月変化のなかった内臓脂肪レベルが下がったのは嬉しい。

生理前の太りやすい時期なので、引き続き食べ過ぎないけど食べなさ過ぎない、筋トレをするなどがんばります。
今年中に60kg台になりたいわ~(*´▽`*)


【スタート時との比較】
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途中でリバウンドしたりもしたけれど、頑張ったり挫折したりで15ヶ月7.5kg減らすことができました。月0.5kgでも塵も積もればですね。ペースを上げてがんばるぞ!


【美容体型との比較】
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スタート時のスタイル診断(美容体型と比較した場合)の点数は★1.8
現在は★2.4(最高は★5)になりました。
少しずつ成果は出ている!がんばるぞ~!

急に寒くなって体重を測るために服を脱ぐのが辛くなってきました笑
鳥肌を立たせながら体重計に乗る時期ですね。
寒いと代謝が上がりやすいといいますし、痩せると思えば!!
コタツでゴロゴロせずダイエットするぞ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !


ではまた次回。

ダイエットと抜け毛・薄毛対策

最近とても気になっていること。
それは「抜け毛」とそれによる「薄毛」。
シャンプー中抜ける毛量、ドライヤー中に見える頭皮面積の広さ…
凹みます~(T_T)

ただ、季節の変わり目により一時的に抜け毛が増えるというのはあるんですよね。急に涼しくなったのでそれが影響しているのかも。

それならそれで良いのですが、一応ダイエットによる抜け毛が起こらないよう知識だけは持っておきたい。

おさらいも含めて一緒に学んでいきましょう!


【ダイエットによる薄毛の原因①食事】
・食べる量を極端に減らし過ぎる。特定のものばかり食べる
髪に栄養が届かないことにより髪が細くなり、抜け落ちてしまいます。

・タンパク質を減らすと髪が育たず抜け毛の原因に
タンパク質が減ってしまった時、普段生えない白髪が生えた(黒髪の色が抜けた)ことがあったので、抜け毛・白髪対策のためにも積極的に摂っていきます!

・糖質も減らし過ぎると抜け毛の原因に
極端な糖質制限を続けると脳のエネルギーが不足し、肝臓でタンパク質を糖に変える「糖新生」という働きが起こります。
髪の原料であるケラチンの生成に必要なアミノ酸が肝臓で作られなくなることにより抜け毛・薄毛に繋がってしまうとのこと。恐ろしい!

・脂質も減らし過ぎちゃいけない
脂質が少ないと皮脂の分泌が減り、頭皮が乾燥して髪が抜けやすくなるとか。


【ダイエットによる薄毛の原因②ストレス】
・過度な食事制限によるストレス
食事制限をしすぎて「食べたいのに食べられない」を続けてしまうとストレスで抜け毛が増えてしまうとか。

私の場合、今まで夜食べていたものを昼間に食べるようにしただけなので「食べられない」ストレスは感じていないのですが、生活習慣を変えたことで体がストレスを感じている可能性も?
これは慣れていけば大丈夫かな。

あとは期間限定で「お菓子なし」キャンペーン中です。こんなに太っている私ですが、
「絶対食べてはいけない」というルールがあると逆にストレスないんですよね。
おそらく発達障害ASDによるこだわり気質により、決められたルーティンを守る心地よさが勝っているのだと思います。

そしてASDの極端思考でもあるので、全く食べない「0」の状態はストレスがないのですが、逆に少しでも食べてしまうと暴飲暴食「100」に走る危険が高くなってしまいます。「0」にできないのなら「100」にするしかないみたいな思考です。

人間はストレスを感じると自律神経が乱れたり、筋肉が収縮して血行が悪くなるとのこと。
血行不良によって髪に栄養が行き渡らなくなると抜け毛の原因に。

肌寒くなると血流が悪くなりそうですよね…夏はシャワーで済ませがちだったけど最近は湯船に浸かって体を温めたり、マッサージで血行を良くしているところ。
入浴による水圧がむくみをとったり血行を良くしたりするそうです!


【ダイエットによる薄毛の原因③ホルモンバランス】
・女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンは髪のハリやコシを与えるなどの効果があるとのこと。
食事制限によって栄養不足に陥ると、ホルモンバランスが乱れて、抜け毛の原因になるそうです。

特にアラフォー以降はホルモンバランスが乱れがちですよね。。。
抜け毛って男性ホルモン優位になると起きると聞きます(だから男性のほうが薄毛になりやすい)
今はホルモンバランスを整えるためにピルを飲むようにしていますが、それまでは口周りのムダ毛が濃くなったり、ホルモンバランスの乱れによる不調が体に出ていました。

加齢に逆らえないこともありますが、なるべく女性ホルモンを分泌させていきたい!できることはしたうえで老いていきたい!
若作りではなく、同世代の中では若く見えるほうになりたい(笑)


以上です。

健康的になりたい、今より若々しく美しい自分になりたいとダイエットに励む人は多いと思います。それがダイエットにより老けた見た目になったら意味がない!

素敵な自分になれるようダイエットに励みましょうね♪
ではでは。

2022/11/2記録

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上記の通り、10/29-12/31まで完全お菓子断ち。
無駄食いをしないため必然的に基礎代謝1400kcal以下の食事となっております。
思えばこだわり気質のASDな私には「願掛け」という「一度でも崩したら終わる」という誓約?は向いてるのかもしれません。

そして不思議なことにお菓子を食べないと一日の行動がいつもよりテキパキします。

○血糖値が上がらないのでボーっとしづらい?
○お菓子や無駄食い中はダラダラしてしまうが、今はその時間がないぶん時間をたくさん使えて達成感やモチベーションが上がる?
○行動に太る要素がない安心感が自信になりモチベーションが上がる?

多分どれも当てはまると思います(*^-^*)

身内トラブルが続いていて、それが少しでも和らぐように願いを込めています。
記事後半でもしかしたら愚痴るかも。。。

では今週の結果を見ていきましょう。


【先週との比較】
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お菓子断ち&食事制限徹底4日過ごした結果の数字です。他3日は母の誕生日もあり結構モリモリ食べました(笑)

上半身を中心にサイズアップはしているものの、体重・体脂肪ともに減り、筋肉量は増えているので良い変化と見ています。
お尻は垂れ尻→若干持ち上がった気がするのでそれによるサイズアップ、だといいな。

バストサイズの変動が大きいのは前回書いたようにその日のブラによります(笑)
アンダーもブラを付けた状態で測っていたのですが、それだと測る位置が安定しないので今回からはブラなしの状態で測るようにしました。

そして前回「トップとアンダーの差から見るカップサイズと着用しているブラのカップサイズが違う」という話をして、それは肋骨が広がっているせいではないかと考えたのですが、数日自分の体を観察してもう一つの仮説が。

それは「お腹が出っ張っているせい」
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このイラストのように出っ張ったお腹がカップ数の誤差を生むのではないかな?と。
でも肋骨の広がりもやっぱり問題な気がするので、深呼吸を癖づけることで肋骨を動かせるようにしたり、胸から下を矯正ベルトでギュッと締め付けています(苦しくなったら外す)。

締め付けた状態で深呼吸すると、肋骨に圧がかかりなんとなく効いてる気がします。
前屈で一度背中を押してもらう(こちらはその力に反発する)と体が柔らかくなるというのと同じ要領にならないかなと。試し中です。

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ギュッと締め付けてもこの太ましい胴体…(T_T)
ダイエットを真剣に取り組めば取り組むほど「自分って思ってた以上に太っていたんだな」と認識することができます。
お腹周りの肉が憎くて憎くて…!!自業自得の脂肪たちが!!
引き続き上半身痩せがんばります!!


【スタート時との比較】
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【美容体型との比較】
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ゆるやかだけど体の中は良い変化だし、がんばっている自信もあるので、これ以上の無理はし過ぎず続けていきます!

ではではまた次回。


以下は個人的な愚痴を吐き出したいだけなのでご自由に(-v-;)
ダイエットには関係ないです。

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悩みは兄の生活問題なのですが…それに身内みんな巻き込まれています。
一番の被害者は兄の子である甥です。少しでも助けになれるよう努力中。。。
母も兄の借金問題を抱え続けていて、ついに老後資金までリセットすることに。今までの借金立て替えや資金援助を含めると家が建つそうです。今も借金数百万あるくせにリボ払いまでしてた…!(楽天だけクレジットカード持てたらしい)
妹の私にまで「給料20万下ろしてすぐ落とした」などと助けを求めてきます。

私が「母が老後を不自由なく過ごせるように」「母を看取ることまで生きる」を目標に生きている人間なので、正直40過ぎた兄が未だに母のすねをかじりに来るのが腹立たしいし苦しいのです。。。
私なんて母に借りたこともないし、むしろお金貸してるくらいなのに(T_T)
兄を甘やかし続けた母も悪いとは思いますけどね…兄も悪い意味で甘え上手なんだと思います。借金する人あるあるかもですが、借りる時は驚くほどメソメソするんですよね。。。すぐ死ぬとか言うし。甥を盾もするので断りづらくなる。
そのくせSNSでは意識高い父親、子育て頑張ってるアピールしてるので腹立つ。

兄はギャンブルと自分の見栄のためにしかお金を使わず(甥の学費も滞納してたのが最近発覚…)、そのせいで甥に満足な食事を与えておらず成長も遅れているし、基礎学力も身に付いていなくて、正直今のままだと高校受験厳しいです。
甥は毎週末うちにお泊りなのでその日は目一杯食べてもらっています。通うには遠いので平日は無理ですが、冬休みなど長期休暇中はうちにいてもらおうかと検討中。部活もあるので結局通いにはなるけど。
勉強も見るかな…甥が勉強嫌い過ぎて教える忍耐力もなかなかに大変です。去年なんとか夏休みの宿題全て終わらせたら担任の先生から感謝の手紙が届くほど普段やってないみたい。

近々家族会議があり、兄には生活を改める誓約書を書いてもらうことになっています。借金しない、生活を改める、父親としての責任を持つ、守れなければ縁を切るみたいな。効果あるかな…
甥のこと、母の老後のことを考えて最近また不眠症になってしまいました。不眠やストレスはダイエットの障害にもなるので少しでも楽になりたい。

最近は細身&低身長に悩む甥をでっかくするのも目標。
身長を伸ばす食事や生活習慣なども調べ中です。
13歳の現在150cmないそうですが、目標は170cm!
父も兄も180cm前後なのでポテンシャルはあるはずなのだ。

悩み事は願掛けでどうにかなる話ではないのですが、自分の気合い入れでもありますね(´▽`)
人それぞれいろんな悩みを抱えているかと思いますが、皆さんが生きやすくなりますように。もちろん私も!

仕事もちょっと忙しくなりそうですが、お菓子断ち結果も見せていきたいので更新がんばりますね。

はぁ、ちょっとスッキリ。
リアルで愚痴れる内容ではないので。ネットに感謝。
ではでは。

2022/10/26記録

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今回もまだ多忙のため測定結果と軽い感想のみとなります。
来月も仕事の予定が結構詰まっていますが、合間に書いていけるといいな。

では比較をしていきましょう。


【先週との比較】
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ブラを一新したからか、トップとアンダーが結構変わりました。ブラによって測る位置が微妙にズレる…

トップとアンダーの差だけで見るとBカップくらいなのですが、最近変えたブラはE→Dなんですよね。Dカップのブラを付けて測ってるのにBカップってなんでやねん?

理由は多分これ。カップサイズ自体はどちらも同じ(Dカップ)だけど、肋骨が広がっているせいでアンダーバストが大きくなり、トップとアンダー差で見るとBカップに。
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ざっくりした図ですみません。濃いピンク部分の横幅だけ広げてみました。
でもこう考えると、トップとアンダーの差=カップ数ってあんまりあてにならないのでは?
実際に試着してみないと分からないものですよね。

アンダー70になりたいなぁ(*´˘`*)
以前の記事で「深い呼吸はアンダーバスト瘦せになるらしい」と書きましたが、最近観たダイエット検証番組で「お腹周りが痩せる」と聞いて実践してみました。
それで今週お腹周りがちょっと減ったのかな?
深呼吸の他に猫背も気を付けたらアンダー痩せにも効果あるかも!がんばるぞ!!


【前月との比較】
月末なので1ヶ月比較も。
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体の中身自体は大きな変化はなかったけど、お腹周りを中心にサイズダウン!
コツコツ変化を感じて楽しんでいけたらいいな。


【スタート時との比較】
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【美容体型との比較】
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今回は以前書いたように「忙しい時ほど自分を大切にする」を意識してみました。
忙しい時ほど自分をおざなりにする→ダイエットもどうでも良くなるとなりがちなので…

今回はちょうど母の誕生日というのもあり、オシャレして出かけたり久しぶりに髪を切ってみたりと「自分の見た目に気を使う」を強制的にすることができました。
ショートヘアにしたので「ショートが似合う小顔になりたーい!」と万年顔デカな私は思うのでした。

急にかなり寒くなりましたね。
寒くて動けないとなりがちで、切り替えが苦手な発達障害の症状がある私みたいな人間はさらに行動力が落ちますが「せーの!」と動いちゃえばあとは流れに乗るだけ!
がんばりましょうねー!!

ではでは。

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自己紹介
〈ブログ主:ふとまゆ〉

〈ダイエット活動歴〉
20代半ばにニコニコ動画でダイエット動画を投稿(現在非公開)当時75→約58kg

リバウンドして現在30代後半で約80kgから再スタート
睡眠障害などを理由に緩やかにダイエット中です。

目標は色気のあるハンサムキレイな女性!

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30代で発達障害が発覚
(ADHD+ASD)
ダイエットを再開し「この方法は発達障害の特性と相性が悪いのでは?」と感じることが多く、あえて弱点と向き合うことで「発達障害向けダイエット」を模索・検証中。似たタイプの人、一緒にダイエットがんばりましょう!

ブログを読んで「私って発達障害なの?」と心配する人がいるかもしれませんが「その症状のせいで生活に支障が出て悩むレベル」でなければ「私もそういうとこあるー」くらいで大丈夫です。

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話し相手に飢えているのと発達障害の特性でもある「要点をまとめるのが苦手」なため、長文になりがち。
何度も添削したり、内容ごとに区切ったり読みやすくなるよう努力中。読んでいただきありがとうございます(*^-^*)♪
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